ТренуйсяЯк
Тренуйся
Як
Галерея тренувань
Дивіться наші тренування з боксу
Знайомтесь з тренером
Іван Дудяк
МС (Майстер Спорту), тренер "Вищої категорії" з 20 річним стажем тренувань, спортсменів різних рівнів підготовки
- Вища освітаВища педагогічна освіта (МДПУ) Спеціальність вчитель фізичного виховання, валеології та інструктор з туризму. Отримав першу наукову ступінь "Магістр" у сфері фітнесу (ХДАФК)
- Майстер спорту УкраїниМС (Майстер Спорту України) з кікбоксингу, перший розряд з боксу, багаторазовий чемпіон "Чемпіонату України", чемпіон "Кубку України", чемпіон "Чемпіонату Найсильніших Кікбоксерів України", призер "Чемпіонату Країн СНД"
- СпеціалізаціяБокс (аматорський) Кікбоксинг (аматорський К-1) Фізична підготовка бійців
Програми тренувань
Обирайте ідеальну програму тренувань для своїх цілей
Перше вступне тренування
1 заняття₴800
Знайомство з боксом у безпечному та комфортному форматі.
Обговорення цілей та мотивації
Розігрів та координація
Основи техніки та стійки
Робота з мішком та лапами
Легка фізична підготовка
Персональне тренування
60-75 хв₴1500
Повний комплекс розвитку сили, витривалості та техніки.
Розминка та підготовка тіла
Вивчення техніки та захисту
Робота на лапах та мішку
Функціональна підготовка
Спаринг за бажанням
Спліт (2 клієнти)
60-75 хв₴2600
Формат для двох клієнтів з індивідуальним підходом та командною роботою.
Розминка та базова техніка
Парна робота та відпрацювання
Індивідуальні завдання
Функціональна підготовка
Мотивація та підтримка
Часті запитання
Так, тренування підлаштовуються під ваш рівень. Ми почнемо з базових рухів і поступово будемо збільшувати навантаження.
Зручний спортивний одяг, кросівки для залу, воду та рушник. Якщо у вас ще немає рукавичок чи бинтів – на перших тренуваннях я їх надам.
Ні. Спаринг — це лише для тих, хто готовий і хоче спробувати. Спочатку ми працюємо над технікою, рухами і базовою фізичною підготовкою.
Звичайно! Бокс — універсальний спорт, який однаково підходить і чоловікам, і жінкам.
Я підбираю навантаження так, щоб ви відчули себе комфортно. Мета першого заняття – познайомити вас з боксом, а не «вбити» фізично.
Зазвичай від 60 до 75 хвилин, залежно від рівня підготовки і програми.
Так. Бокс активно спалює калорії, розганяє метаболізм і водночас розвиває силу та витривалість.
Важко їсти перед самим заняттям не варто. Краще перекусити за 1–1,5 години до тренування (наприклад, банан чи легкий салат).
Так, адже ми контролюємо техніку, використовуємо захисне спорядження і поступово вводимо нові елементи.
Зазвичай перші зміни у витривалості та фізичній формі помітні вже через 6–8 занять.
Медіа
Слідкуйте за нашими тренуваннями в Instagram